Ar seco à noite: como o umidificador ajuda a dormir melhor

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Você acorda com a garganta arranhando, o nariz seco e a boca colada? Passa a noite virando de um lado para o outro e, de manhã, parece que nem descansou? Em muitas cidades brasileiras, o ar fica bem seco em certas épocas do ano. E é no quarto fechado, durante a noite, que a gente mais sente isso.

A boa notícia é que existem cuidados simples para deixar o ar do quarto mais confortável. O umidificador é um deles, desde que seja usado do jeito certo. Neste artigo, explicamos o que diz quem entende do assunto, como usar o aparelho com segurança e o que observar antes de comprar.

Por que o ar seco atrapalha tanto à noite?

Quando a umidade do ar cai, o corpo sente primeiro no nariz, na garganta e nos olhos. Segundo material da Secretaria de Saúde de Goiás, o período seco contribui para muitos problemas respiratórios, que afetam mais crianças e idosos, como alergias, ressecamento das vias respiratórias e sangramento pelo nariz.

À noite, o quarto costuma ficar fechado por horas. Se o ar já está seco, esse desconforto se acumula. Muita gente acorda várias vezes para beber água ou limpar o nariz. Não é à toa que o sono fica picado.

Quando a umidade fica baixa demais?

A mesma orientação da Secretaria de Saúde de Goiás usa uma escala simples para a umidade relativa do ar:

• Entre 20% e 30%: estado de atenção.
• Entre 12% e 20%: estado de alerta.
• Abaixo de 12%: estado de emergência.

Nesses dias, a recomendação é beber água à vontade, evitar exercícios ao ar livre nas horas mais quentes e umidificar os ambientes, com aparelho, toalhas molhadas ou bacias de água.

Como o umidificador ajuda a dormir melhor?

O umidificador solta no ar uma névoa fina de água. Isso aumenta a umidade do quarto. Segundo a MedlinePlus, a enciclopédia de saúde da Biblioteca Nacional de Medicina dos Estados Unidos, o ar mais úmido pode aliviar o nariz entupido e ajudar a soltar o catarro em gripes e resfriados.

Para quem sofre com a sensação de nariz e garganta secos, isso pode significar uma noite mais tranquila. Mas atenção: o aparelho deixa o ambiente mais confortável. Ele não trata doença nenhuma. Se a tosse, a falta de ar ou o sangramento do nariz forem frequentes, procure um médico.

Como usar o umidificador do jeito certo?

Aqui está o passo a passo que reunimos das orientações da MedlinePlus e da Agência de Proteção Ambiental dos Estados Unidos (EPA):

1. Prefira névoa fria. A MedlinePlus recomenda o modelo de névoa fria, porque o de vapor quente pode causar queimaduras.
2. Deixe longe da cama. Coloque o aparelho a cerca de 2 metros de onde você dorme.
3. Não exagere na umidade. O ideal é ficar entre 40% e 50%. Acima disso, cresce o risco de mofo e ácaros. Um higrômetro, aparelho barato que mede a umidade, ajuda muito.
4. Troque a água todo dia. A EPA orienta esvaziar, secar e encher de novo com água limpa diariamente, com o aparelho desligado da tomada.
5. Limpe com frequência. A EPA sugere limpar os aparelhos portáteis a cada três dias, esfregando o reservatório para tirar crostas e limo.
6. Use água com poucos minerais. Nos modelos ultrassônicos, a água da torneira pode soltar um pó branco nos móveis. A EPA recomenda, de preferência, água destilada.
7. Observe as paredes e janelas. Se começarem a suar ou ficar molhadas, diminua a potência ou use por menos tempo.

Nossa indicação para o quarto

Quais cuidados tomar?

• O umidificador não trata doenças respiratórias. Ele só deixa o ar mais confortável.
• Limpe o reservatório com frequência e troque a água todos os dias. Água parada acumula bactérias.
• No modo forte, a névoa pode molhar em volta. Prefira a potência baixa.
• Mantenha a umidade do quarto entre 40% e 60%, de preferência perto de 50%. Ar úmido demais favorece mofo.
• Se aparecer tosse, chiado ou falta de ar durante o uso, desligue o aparelho e procure um médico.

Perguntas frequentes

Posso deixar o umidificador ligado a noite toda?

A MedlinePlus orienta não deixar o aparelho ligado por períodos muito longos. Uma boa saída é usar no começo da noite, ou com timer se o aparelho tiver, sempre de olho na umidade. Se as paredes ou o lençol ficarem úmidos, diminua a potência ou use menos tempo.

Posso colocar água da torneira?

Pode funcionar, mas nos modelos ultrassônicos a água da torneira pode soltar um pó branco pela casa. A EPA recomenda, de preferência, água destilada.

Posso colocar remédio ou óleo essencial na água?

Só faça isso se o manual do aparelho permitir. Muitos umidificadores ultrassônicos não foram feitos para isso, e compradores deste modelo da Elgin contam que ele não aceita essência. Na dúvida, use apenas água.

Bacia de água e toalha molhada também ajudam?

Sim. São medidas citadas pelas autoridades de saúde para dias secos. O umidificador só é mais prático e constante.

Vale a pena tentar?

Se o ar seco está roubando o seu sono, cuidar da umidade do quarto é um passo simples. Beba água, mantenha a casa arejada durante o dia e, à noite, um umidificador bem limpo e na potência certa pode fazer diferença no seu conforto. Veja o preço de hoje e escolha com calma.

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Fontes

• Secretaria de Estado da Saúde de Goiás – Umidade relativa do ar e a saúde
• MedlinePlus (NIH) – Humidifiers and health
• EPA – Use and Care of Home Humidifiers